随着生活水平的不断提高，人们对于健康问题越来越重视，钙是健康骨骼的重要微量营养素，特别是可以预防骨质疏松发生。日常生活中如何更好补钙已成为社会关注的焦点和热点。

      钙剂是目前临床上常用的预防和治疗骨质疏松的药物，其作用机制是抑制甲状旁腺激素的过度分泌，促进骨的形成。

哪些食物含有丰富的钙

       在我国人群日常饮食中，含钙较高的食物主要包括奶制品和深绿叶的蔬菜，但由于我国人群对牛奶中的乳糖不耐受较为常见，造成日常饮食中钙含量偏低。

根据2013年营养调查结果，我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，而成人每日钙推荐摄入量为800mg, 50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，与实际摄入量有500～600mg的差距。

      对我国近3500人为期5年的最新观察研究显示，50岁左右人群每日膳食元素钙摄入量不足600mg，女性的钙摄入量与椎骨骨折风险呈负相关。

    鉴于我国人群一般饮食中的含钙量较低，可以通过饮用牛奶或摄取钙剂来增加钙摄入量。如对牛奶中的乳糖不耐受，可选择无乳糖牛奶。100ml牛奶含钙量100～120mg，500～600mg元素钙相当于500～600ml牛奶。

    考虑到食物的丰富多样性，建议每天至少饮用300 ml牛奶。除牛奶外，奶酪、豆腐等乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、橙子、坚果、鱼类等也含有丰富的钙。

如何补充元素钙制剂

       钙剂一般都需要与维生素 D 搭配使用，维生素 D 可促进肠道对钙的吸收。

       老年人肠道对钙吸收不良与维生素 D 转化障碍密切相关。高剂量维生素 D 联合低剂量钙剂可以显著降低钙剂导致的便秘、胃肠道不适等不良反应。

       对于身体虚弱和闭门不出的病人来说，建议维生素 D 每日摄入量为 800 IU。

      与每日直接口服补充维生素 D 相比，太阳刺激皮肤生成的内源性维生素 D 相对更重要。

如何让钙更好的吸收

       一个良好的生活习惯养成是至关重要的。平时应注意戒烟禁酒，少饮咖啡、碳酸类饮料。

      随着全民健身运动的蓬勃发展，我们倡导大家走到室外，加强体育锻炼。运动可促进对钙的吸收。

       运动被广泛地证明具有骨效应，即运动可维护和提高骨矿物质密度。每天运动或体力活动要适度，机体负荷过大反而会阻碍骨骼的生长。因此建议每周户外运动 3～4 次、每次 40～50 分钟，首选中等强度的运动，如打太极拳、跳广场舞、游泳等。