找一个舒适的姿势

姿势永远是最重要的，无论是站姿还是坐姿、是工作还是休息还是做其他什么事情，姿势都是异常重要的，当然睡觉也是一样的。

特别是当髋部疼痛的时候，想找个舒服的姿势更是难上加难。

加一个腿部支撑

为了找一个舒服的姿势，在床上辗转反侧是正常的，首先最重要的，自然是要避开髋部疼痛的一侧。

侧睡的时候将膝盖向上弯曲，然后再腿中间垫一个枕头，这样能使臀部、骨盆和脊椎能更好的对齐。要是发现这个措施并没有缓解疼痛，不要着急，这也是正常的，这需要试验枕头的高度，以找到合适自己臀部的高度。

加个靠枕

虽然最好的姿势就是上面提到的侧卧，双腿屈曲，中间垫上个枕头这样的姿势。但是这个姿势让你腰疼加剧了咋办？

我们可以稍微调整一下这个姿势，我们只需要加一个枕头在腰部，侧卧，靠在枕头上，这样也能减轻臀部的压力，没有合适的枕头，卷起来的毯子也是可以的。这个体位更适合孕妇，由于在怀孕第三个月的时候，髋部结缔组织松弛出现了髋关节疼痛，这样可以最大限度的缓解髋部的压力，另外还可以在肚子下面加一个枕头来支撑腹部。

躺平仰卧

有研究发现，如果老是侧卧睡觉，随着时间推移，会导致两侧肌肉不均衡，从而导致疼痛，其实仰卧是最健康的睡觉姿势，这样可以会使体重分布均匀，减少压力。

可以仰卧的时候在大腿下面垫高一点，这样可以使臀部获得更好地支撑，同时也要挑选合适自己脖子的枕头。要注意，不要趴着睡，这个姿势会对颈部施加额外的压力。

增加衬垫

有人会问了，我睡觉不老实，晚上肯定不会保持一个姿势很久，那该怎么办？

有办法，我们可以使用薄枕头或是薄毯子来保护关节，仰卧的时候还可以垫在腰部下方，减轻他的压力。也可以穿着厚睡衣或是运动裤睡觉，必要的时候还可以在腰上增加束腰。

提升睡眠舒适度

我们已经了解了什么样的姿势能减轻疼痛，但是睡眠质量也是需要改进和提升的，下面这些小措施也许会对你有所帮助。

要注意的是，改善的方法多种多样，合适自己的才是最重要的。

保持良好的睡眠习惯

因为髋部疼痛而痛失睡眠可不是一件好玩的事，不过能充分利用睡眠时间，这会对提升生活质量有极大的好处。争取养成一个良好的睡眠习惯，最大限度的休息，保证每天睡眠时间在7~9个小时之间。

要注意每天都在同样的时间里睡觉和起床，这是保持睡眠节奏的关键，即使睡不好或是熬夜了也要保证准点起床。给自己创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，不要在睡前刷手机，屏幕的背光会扰乱人的睡眠模式，另外对视力也没什么好处。

冰敷一下

有时候，髋部疼痛可能是由关节囊肿胀引起的，如果被诊断有关节炎症，可以试试在睡觉前给自己髋部来个20分钟的冰敷。

不过需要注意，不要把冰直接接触皮肤，并确保每20分钟休息一下皮肤，让皮肤回到正常温度，否则会有冻伤危险。